少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺(jué)得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來(lái)調味。
　　
　　盡可能回家吃飯。在外吃飯會(huì )增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯后可以散步回家。
　　
　　餓的時(shí)候吃零食。饑餓的感覺(jué)襲來(lái)時(shí)，很多人忍著(zhù)不吃，這其實(shí)并不正確。食欲反彈后，會(huì )攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時(shí)吃點(diǎn)零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。
　　
　　晚餐要早吃。從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進(jìn)一步消化。
　　
　　少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品 如肉類(lèi)、奶酪、蛋黃醬之類(lèi)，會(huì )影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。
　　
　　高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預防便秘，但一頓吃太多，也會(huì )因纖維的刺激，導致胃腸不適，過(guò)猶不及。
　　
　　小口喝水。小口喝水對促進(jìn)食物消化很有幫助，大口喝水會(huì )沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時(shí)喝水影響消化。