大西北網(wǎng)訊 體重變化是衡量減肥成果的一項硬指標。我們鼓勵減肥者經(jīng)常監測自己的體重。研究顯示，經(jīng)常監測體重的人減肥效果更好。但是，有的減肥者一天稱(chēng)好幾次體重，看到數字忽上忽下，很是糾結。減肥者應該怎樣稱(chēng)體重呢?
1、使用同一臺體重計稱(chēng)重，選擇準確、容易讀取的體重計
家用指針式體重計，指針常常來(lái)回晃悠，站著(zhù)分辨腳底的表盤(pán)也挺費勁。建議買(mǎi)一臺智能數字體重計，自動(dòng)清零校準，讀數方便。同一時(shí)間用同一臺體重計測兩次體重，讀數應該基本相同。
2、體重計放在堅硬平面上，稱(chēng)量方便的位置
建議放浴室柜子下面或者浴室門(mén)口。稱(chēng)重簡(jiǎn)單方便才容易堅持。
3、每天早晨起床，不吃不喝，上完廁所，穿小內衣、赤足稱(chēng)重
這時(shí)候的數字比較接近凈重。
上個(gè)廁所肯定會(huì )減體重。喝一扎啤酒或者飽餐一頓，食物的分量也會(huì )在體重計上體現出來(lái)。比較一天不同時(shí)段的體重意義不大，經(jīng)過(guò)一天吃喝拉撒，晚上一般會(huì )比早晨重一些，不一定是長(cháng)肥肉了。早晨測一次體重就足夠。
4、每天稱(chēng)重，或者每周2-3次，間隔天數基本固定，記錄讀數
一天兩天體重數字上下波動(dòng)正常，每周平均值保持向下趨勢就是成功。
要注意保存體重記錄，為以后分析總結提供素材?？茖W(xué)減肥就是開(kāi)展體重管理，所有的管理都是數字說(shuō)話(huà)。
提示：
1、女性月經(jīng)前會(huì )滯留一部分水分，體重增加幾斤。多出的分量是水不是脂肪，不必太過(guò)糾結體重數字，月經(jīng)后多余水分排出體重就會(huì )下降。
2、連著(zhù)幾頓吃得比較咸，也會(huì )讓體內滯留水分，顯示體重增加。吃鹽多有害健康，應該養成飲食清淡的習慣，體重數字也能更好看一些。
3、有些“減肥”產(chǎn)品添加瀉藥或者利尿劑，減的主要是水不是肥。如果每日體重改變大于0.5公斤(1斤)，往往是體內水分改變的結果，不是真的減肥肉了。
