大西北網(wǎng)訊 初秋的蘭州夜晚微風(fēng)習習，在霓虹燈五彩繽紛的溫柔燈光閃爍下，市區的高樓大廈.黃河兩岸象披上了一層夢(mèng)幻般的緯紗，把蘭州這座黃土高原城市裝扮得如童話(huà)世界一般美麗。就在這美妙的境界中，城市街頭的各處道路及公園內，不時(shí)可看到夜晚跑步的市民。他們中既有頭發(fā)花白的老人，也有臉色稚嫩的小學(xué)生，但更多的是白天忙于上班的人群。

　　8月16日9時(shí)許，雁灘公園十字一前一后有7...8名青年男女由東向西奔跑，其中跑在最前面的是一位時(shí)尚的年輕女子。她腳蹬休閑鞋身穿健美短衫.短褲，面帶笑容步幅從容，不緊不慢的一直往前跑著(zhù)。一個(gè)多小時(shí)后，記者在市民廣場(chǎng)見(jiàn)到了這名青年女子。她告訴記者，自己今年28歲在一家事業(yè)單位工作，結婚前她是一名健身愛(ài)好者。喜歡早晨跑步鍛煉身體，雙休日會(huì )約上朋友一起爬山。結婚后有了小孩，加之工作又忙，于是漸漸放棄了早晨鍛煉。也就幾年時(shí)間往日苗條的身材不見(jiàn)了，且身體開(kāi)始慢慢發(fā)胖變形。情急之下，她又是吃藥又是上健身館。雖然暫時(shí)都有一些效果，但時(shí)間不長(cháng)又恢復成了老樣子。眼看身體變得越來(lái)與發(fā)福，原來(lái)的許多衣服被擱置在了衣柜，這讓她內心感覺(jué)越來(lái)越焦急。

　　幾個(gè)月前一次偶然機會(huì )，她到一位上中學(xué)時(shí)的同桌，當年她和這名都是“?；?rdquo;。這么多年過(guò)去了，自己身材發(fā)生很大變化，可人家的身材依然那么苗條。詢(xún)問(wèn)原因同學(xué)道出了“秘密”，原來(lái)，她一直堅持夜晚跑步鍛煉。得知“秘訣”后，一個(gè)星期后她也開(kāi)始了晚上跑步。剛開(kāi)始身體有些不太適應，大約半月后身體基本漸漸適應了。并且，也初步感受到了夜晚跑步的好處：這就是夜晚時(shí)間充裕.夜色朦朧浪漫，人的心情也感到舒暢。而且，一個(gè)月后鍛煉效果開(kāi)始顯現：肚子上的肉明顯少了，吃飯感覺(jué)香了睡覺(jué)也踏實(shí)的多了。當然，自己的身材也逐漸開(kāi)始苗條了?？吹剿倪@些變化，小區里的幾個(gè)鄰居也開(kāi)始和她一起晚上跑步，并且一段時(shí)間后，鄰居們也嘗到了夜晚跑步的好處。其實(shí)她在跑步中發(fā)現，如今夜晚街上有很多人也在跑步鍛煉，同時(shí)，還有不少人在進(jìn)行徒步鍛煉。

　　蘭州市體育公園國家級健身教練張大海，在接受本報記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，任何一種鍛煉方式都有利于身體健康，但最主要的問(wèn)題是貴在堅持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)再好的鍛煉方式也無(wú)濟于事。當然，夜晚跑步很適合當今社會(huì )。白天人們忙于工作，根本無(wú)暇早起鍛煉身體。而隨著(zhù)生活節奏的加快，社會(huì )競爭的加劇，人們鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。而夜跑是最簡(jiǎn)單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以快樂(lè )地跑起來(lái)。

　　跑步是一項有氧運動(dòng)，是富有韻律性的運動(dòng),在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。心率保持在150次/分鐘的運動(dòng)量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調節心理和精神狀態(tài)。美國一所大學(xué)的醫學(xué)保健專(zhuān)家的話(huà)值得大家參考。他說(shuō)，人體的最佳活動(dòng)時(shí)間應在下午6至8點(diǎn)。因為人體的各種活動(dòng)都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內，人體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規律性，而絕大多數人體力發(fā)揮的最高點(diǎn)并不在清晨，而是在傍晚。

　　傍晚或者夜幕降臨之時(shí)，走出家門(mén)出來(lái)跑步，可緩解白天工作上的困擾，通過(guò)夜跑也能獲得精神上的放松，夜色浪漫的河岸景色能讓人們壓抑的心靈復歸平靜。當然夜晚跑步要講究科學(xué)，最好在飯后一個(gè)半小時(shí)以后進(jìn)行，且跑步鍛煉的時(shí)間應控制在一小時(shí)以?xún)?。并且速度不要太快，不要過(guò)于激烈，最好是均勻慢跑，以微微出汗為標準。而老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。