高考臨近，一些考生出現了過(guò)度緊張、焦慮等不良情緒。有的考生擔心自己考不好，沒(méi)有胃口、失眠，嚴重的可能產(chǎn)生了抑郁情緒。那么當下考生如何排解焦慮、緊張的情緒？家長(cháng)們又如何給孩子營(yíng)造一個(gè)輕松的考前環(huán)境呢？我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家有哪些建議。

　　

　　中南大學(xué)湘雅二醫院精神衛生研究所臨床專(zhuān)科主任向小軍表示，適度的緊張焦慮不是壞事，可以提高考生的專(zhuān)注力及效率，所以要接納自己的焦慮情緒?？赏ㄟ^(guò)各種方式來(lái)釋放壓力，比如向家人朋友傾訴；進(jìn)行簡(jiǎn)單的、低強度的運動(dòng)，比如散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )；還可進(jìn)行一些呼吸放松訓練。

　　

　　保持規律的作息習慣，不要在時(shí)間上刻意去做大的調整，以免導致入睡困難等睡眠問(wèn)題。如果有入睡困難的情況發(fā)生，順其自然，尤其不要把睡眠不好和第二天就會(huì )考不好聯(lián)系起來(lái)，以免加重焦慮。

　　

　　考生可以根據自己的實(shí)際情況對考試結果有一個(gè)合理的預期，多給自己一些積極的心理暗示。只專(zhuān)注于自己可控的事情，比如進(jìn)行考前的溫習計劃，不對不可控事情有任何預期焦慮。把需要父母做的考前準備直接告訴他們，以免因為非考試因素導致自己緊張。

　　

　　作為考生家長(cháng)，不要向孩子傳遞緊張情緒，尤其不能把自己的焦慮等不良情緒傳遞給孩子。關(guān)注孩子的情緒變化，及時(shí)給予心理疏導。當孩子出現過(guò)重的思想負擔時(shí)，多和孩子交流，充分理解并接納孩子的情緒，給予孩子心理支持、鼓勵，可以陪孩子散散步，盡量給孩子營(yíng)造一個(gè)輕松的考前環(huán)境。幫助孩子做好考前準備工作，充分尊重孩子的意見(jiàn)。多鼓勵孩子，但不要嘮叨，不對孩子的高考成績(jì)有過(guò)高的預期，避免把成績(jì)掛在嘴上?？荚嚻陂g的飲食不宜做大的調整，滿(mǎn)足營(yíng)養需求和孩子喜歡吃即可。

　　

　　最后祝愿考生們都能發(fā)揮出自己的最好水平，從容面對高考！

　　

　　記者：帥才、余春生