新華社重慶3月21日電（記者楊仕彥、谷訓、周文沖）與加班、失眠等被迫熬夜不同，一些年輕人明明可以早入睡，卻選擇主動(dòng)熬夜，刷微博、看抖音，直到凌晨……

　　

　　今年即將研究生畢業(yè)的雨欣，白天忙于找工作和其他事情，晚上通常會(huì )看短視頻和小說(shuō)到凌晨一點(diǎn)。“我白天沒(méi)怎么玩手機，晚上就想補償回來(lái)。”她說(shuō)。

　　

　　小雷和小潔是一對“熬夜情侶”，兩人經(jīng)常“組隊熬夜”到凌晨?jì)牲c(diǎn)以后，打游戲、逛淘寶、刷知乎……除了睡覺(jué)什么事情都想干。小潔對記者說(shuō)：“白天時(shí)間很短，晚上更容易讓人有放松的感覺(jué)。而且兩個(gè)人一起熬夜會(huì )睡得更晚，因為想跟喜歡的人在一起多待一會(huì )兒。”

　　

　　近日，中國社會(huì )科學(xué)院社會(huì )學(xué)研究所等機構共同發(fā)布的《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，過(guò)去10年國人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，看手機或上網(wǎng)導致睡眠拖延是影響睡眠時(shí)長(cháng)的主要因素之一。新手媽媽、學(xué)生、職場(chǎng)人士的睡眠問(wèn)題尤為突出。

　　

　　用最貴的護膚品，吃最好的保健品，熬最深的夜，是當今不少年輕人生活的寫(xiě)照。熬夜后第二天迎來(lái)的持續疲憊困倦和黑眼圈、長(cháng)期熬夜催生的致命風(fēng)險……明知熬夜的危害，年輕人們?yōu)槭裁催€要主動(dòng)熬夜呢？

　　

　　西南大學(xué)心理學(xué)部雷旭教授介紹，睡覺(jué)意味著(zhù)今天的結束，是今天和明天的分割線(xiàn)。只要還沒(méi)有睡覺(jué)，人們在心理上就會(huì )覺(jué)得第二天還沒(méi)有到來(lái)，主動(dòng)熬夜就是人在潛意識中希望第二天不要這么快到來(lái)。

　　

　　主動(dòng)熬夜也是年輕人對白天活動(dòng)受控制的一種報復，白天工作的壓力越大，晚上“報復性熬夜”的概率也越大。“熬夜提供了突破規則限制的自由感，一些年輕人寧愿選擇犧牲健康為代價(jià)來(lái)對抗白天的壓力。”雷旭說(shuō)。

　　

　　向睡眠借時(shí)間的主動(dòng)熬夜，看似彌補了白天的空虛，實(shí)則百害而無(wú)一益。在生理上，熬夜不僅會(huì )帶來(lái)免疫力的下降，同時(shí)也會(huì )增加心血管疾病、阿爾茲海默癥和死亡的風(fēng)險。雨欣在長(cháng)時(shí)間的主動(dòng)熬夜后，產(chǎn)生了焦慮，擔心自己會(huì )猝死。小雷和小潔已經(jīng)開(kāi)始“惡性循環(huán)”，“每天凌晨?jì)扇c(diǎn)我就已經(jīng)挺困的了，但是我還是特別想熬夜，我一定要玩到五六點(diǎn)才睡。”小潔說(shuō)，他們的入睡時(shí)間越來(lái)越晚。

　　

　　“心理學(xué)上，熬夜后人的日間功能會(huì )下降，會(huì )產(chǎn)生困擾感，也無(wú)法集中注意力，罹患焦慮抑郁的概率也會(huì )增加。”雷旭介紹。

　　

　　年輕人如何從心理學(xué)角度避免主動(dòng)熬夜？雷旭建議，首先進(jìn)行自我覺(jué)察，認識誘發(fā)主動(dòng)熬夜的潛在的心理動(dòng)機；第二，養成良好的睡眠習慣，比如睡前2-3小時(shí)停止進(jìn)食、上床盡量不要接觸電子產(chǎn)品、學(xué)會(huì )培養睡前儀式感等；第三，有時(shí)遇到入睡困難，嘗試采用“478呼吸法”、轉移注意力等方式進(jìn)行睡眠誘導，如果長(cháng)期有睡眠困擾，可以尋求專(zhuān)業(yè)機構的幫助。