練呼吸

　　秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時(shí)，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

　　呼吸要深長(cháng)而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。

　　吞津液

　　這里所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱后，可閉目靜坐，舌輕舐上腭，待口中津液充滿(mǎn)后，鼓漱36下，將津液分三次咽下，配合叩齒36次養生效果更佳。平時(shí)也可隨時(shí)進(jìn)行，長(cháng)期堅持，可以緩解便秘等癥狀。

　　吃銀耳

　　銀耳是滋陰潤燥的飲食佳品，它潤而不寒、甘而不膩、補而不滯的特性，正適合秋季的平補原則。銀耳的食用方法有多種，最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊，水發(fā)1小時(shí)左右，食用時(shí)取適量發(fā)好的銀耳加適量冰糖(糖尿病人可不加)用水燒開(kāi)即調制完成，也可加些梨、百合、大棗、枸杞等，滋陰潤肺效果更佳。

　　注意煮好的銀耳羹不宜久放，隔夜的銀耳會(huì )產(chǎn)生大量亞硝酸鹽，對人體有害。固銀耳還是當天吃完比較好。

　　健步走

　　秋季最適合的戶(hù)外運動(dòng)首選健步走。健步走可增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，提升肺部功能；同時(shí)排出體內廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。

　　健步走以每小時(shí)5公里左右的步速最為合適，控制在1小時(shí)以?xún)?，不宜過(guò)度勞累，以感覺(jué)微微喘氣為度。場(chǎng)所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應配合均勻的深呼吸，擺動(dòng)雙臂，大步快速前進(jìn)。