教育部近日頒布“睡眠令” 能拯救孩子們的睡眠嗎？
教育部近日頒布“睡眠令”,對中小學(xué)生就寢時(shí)間做出了明確要求，引發(fā)家長(cháng)們極大關(guān)注。目前，新政進(jìn)入落實(shí)階段，學(xué)校會(huì )怎樣安排作息時(shí)間？老師是否會(huì )給學(xué)生少留作業(yè)？家長(cháng)要怎么督促孩子按時(shí)就寢？
問(wèn)題1
孩子還需要早到校嗎？
對于上學(xué)時(shí)間，很多家長(cháng)十分糾結，一方面希望孩子早上能夠多睡會(huì )兒，另一方面又擔心老師提前上課耽誤了學(xué)習。教育部“睡眠令”發(fā)布后，學(xué)校是否會(huì )統籌安排作息時(shí)間，孩子還需要早到學(xué)校嗎？
合理安排作息保障學(xué)生睡眠時(shí)間
北京四中璞瑅學(xué)校校長(cháng) 丁嵐
中小學(xué)階段是學(xué)生健康成長(cháng)、全面發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣，都與充足的睡眠密切相關(guān)。大腦的海馬區是學(xué)習和記憶的關(guān)鍵區域，睡眠越充足的孩子，其大腦中與記憶和感情有關(guān)的海馬區體積越大，大腦發(fā)育得越好。所以，充足的睡眠是孩子高效學(xué)習、身心健康發(fā)展的前提。
我們學(xué)校響應教育部要求，第一時(shí)間發(fā)放了《致家長(cháng)朋友的一封信》，就學(xué)生在校作息時(shí)間、作業(yè)統籌管理等內容告知家長(cháng)，與家長(cháng)達成共識，家校共育，共同促進(jìn)學(xué)生自主管理。同時(shí)，在引導學(xué)生科學(xué)管理睡眠、促進(jìn)學(xué)生科學(xué)作息上進(jìn)行了積極的探索與嘗試，其中一項重要內容就是合理安排學(xué)生一日作息。
從建校之初，學(xué)校招生就嚴格遵守就近入學(xué)政策。目前，我們學(xué)校一至九年級學(xué)生多住在學(xué)校周邊的小區，步行到校大約5分鐘至15分鐘。結合疫情防控要求，學(xué)校制定了分批上下學(xué)的作息方案。七至九年級學(xué)生早上7點(diǎn)30分入校，五六年級學(xué)生早上8點(diǎn)入校，一至四年級學(xué)生早上8點(diǎn)15分入校。七至九年級的第一節課從早上8點(diǎn)開(kāi)始，一至六年級從早上8點(diǎn)20分開(kāi)始。課間和午間，各班根據不同年齡學(xué)生的特點(diǎn)，堅持勞逸結合、適度鍛煉的原則，自主安排課間休息時(shí)間和內容，可以進(jìn)行學(xué)生講堂、午休、體育鍛煉、體能操練習、小組活動(dòng)等等，保障學(xué)生休息時(shí)間，放松身心。放學(xué)也分批進(jìn)行，并為學(xué)生創(chuàng )設高效的第二學(xué)習時(shí)間，有需求的學(xué)生可在校學(xué)習至下午5點(diǎn)30分。
為了不給學(xué)生增加課業(yè)負擔，我們學(xué)校要求全體教師確保課堂質(zhì)量，向課堂要效率，全面落實(shí)“減負提質(zhì)”;優(yōu)化作業(yè)的質(zhì)量與時(shí)長(cháng)，高年級進(jìn)行作業(yè)分層設計，合理調控學(xué)生書(shū)面作業(yè)總量，提升作業(yè)的有效性；以班級為單位進(jìn)行作業(yè)統籌，若作業(yè)總量超時(shí)，班主任可以行使刪減權。同時(shí)，與家長(cháng)及時(shí)溝通，盡量避免發(fā)生學(xué)校減負家庭增負的現象；學(xué)校引導學(xué)生合理使用電子產(chǎn)品，不布置線(xiàn)上完成、在線(xiàn)打卡等形式的作業(yè)，高年級除每周兩次、每次30分鐘的英語(yǔ)聽(tīng)口練習外，學(xué)生做作業(yè)可以不使用手機。
此外，學(xué)校還探索睡眠管理課程，將科學(xué)睡眠宣傳教育納入課程教學(xué)體系，消除學(xué)生對睡眠問(wèn)題認識不足、不重視的現象。最近，學(xué)校已開(kāi)始嘗試通過(guò)體育與健康課程、心理健康教育、班團隊活動(dòng)等途徑，普及科學(xué)睡眠知識，提醒學(xué)生張弛有度地學(xué)習，幫助學(xué)生從思想和行動(dòng)上提升對睡眠管理的認識。
問(wèn)題2
老師能否少留點(diǎn)兒作業(yè)？
常有家長(cháng)抱怨，老師留的作業(yè)太多，導致孩子每天寫(xiě)作業(yè)寫(xiě)到深夜，睡眠嚴重不足，第二天聽(tīng)課無(wú)精打采，有的孩子甚至在課堂上就睡著(zhù)了。老師在這方面是否能改進(jìn)一下，少留點(diǎn)兒作業(yè)行不行？
作業(yè)既要高效又要創(chuàng )新
北京市第五中學(xué)分校教師 趙毅虹
長(cháng)期以來(lái)，社會(huì )上為中小學(xué)生“減負”的呼聲很高，其中一個(gè)重要內容就是希望老師少給學(xué)生布置作業(yè)。作為一名班主任兼數學(xué)老師，我認為，確實(shí)應該給學(xué)生布置適量且高效的作業(yè)，減少機械式刷題。同時(shí)，學(xué)生也需要提高聽(tīng)課效率，這樣寫(xiě)起作業(yè)來(lái)才能得心應手，不至于耗費大量時(shí)間。
學(xué)校之所以留作業(yè)，是為了鞏固課堂所學(xué)知識，從而讓學(xué)生真正掌握知識點(diǎn)。所以，有經(jīng)驗的老師留作業(yè)很注意把握“度”,不會(huì )光以量取勝，尤其像數學(xué)這種學(xué)科，僅靠死記硬背是不靈的，掌握思路和方法才是正道。通常，我每天給學(xué)生留的作業(yè)大約在40分鐘之內能夠完成，有的時(shí)候是幾道大題，有的時(shí)候是1份卷子。假如學(xué)生有不會(huì )做的題，我甚至不希望他們用軟件去搜題找答案，允許他們的作業(yè)“留白”,因為只要用心思考了，即使不會(huì )，第二天聽(tīng)老師講解后也能很快弄懂。
我曾對學(xué)生作業(yè)情況進(jìn)行過(guò)調研，就拿數學(xué)這門(mén)課來(lái)說(shuō)，通常寫(xiě)得快的學(xué)生不到20分鐘就能完成，寫(xiě)得慢的學(xué)生真能拖到第二天凌晨。分析一下，作業(yè)寫(xiě)到三更半夜是有很多原因的。有的學(xué)生學(xué)習習慣不好，喜歡一邊玩一邊寫(xiě)，拖拖拉拉；有的學(xué)生不喜歡家長(cháng)給自己安排的學(xué)習內容，故意拖延“磨洋工”,直到家長(cháng)先睡了，再享受自己的自由時(shí)光；還有的學(xué)生是上課時(shí)走神不聽(tīng)講，結果作業(yè)根本不會(huì )做，只能“現上轎現扎耳朵眼兒”,熬夜彌補。當然，也不排除當天作業(yè)確實(shí)多，比如，期中、期末考試前，各科老師都會(huì )下發(fā)復習資料，作業(yè)量相對較大也是有的。
為了切實(shí)減輕學(xué)生的課業(yè)負擔，我們學(xué)校要求老師提高每堂課的授課效率，同時(shí)，不斷創(chuàng )新作業(yè)形式，讓學(xué)生真正成為學(xué)習的主體。為此，除了布置傳統形式的作業(yè)，我還會(huì )給學(xué)生布置說(shuō)題作業(yè)。具體來(lái)說(shuō)，就是讓學(xué)生把每個(gè)章節的學(xué)習內容說(shuō)出來(lái)，包括定義、公式、重點(diǎn)習題等。通過(guò)用嘴講、用手比劃、用耳朵聽(tīng)、用筆畫(huà)圖，學(xué)生可以增加知識的留存率和理解度。學(xué)生不僅要面向老師說(shuō)題，學(xué)生之間也要互相說(shuō)題，互相糾錯和評判。由于這種作業(yè)在校內就可完成，說(shuō)得好的學(xué)生還可以贏(yíng)得節假日免寫(xiě)作業(yè)的待遇，學(xué)生們一下課都爭著(zhù)搶著(zhù)說(shuō)題，班里的學(xué)習氛圍越發(fā)濃厚了。
總而言之，保證學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間，必須提高學(xué)習效率。實(shí)現這個(gè)目標，既需要老師多留“有價(jià)值的作業(yè)”,也需要家長(cháng)幫助孩子改正錯誤的學(xué)習習慣、學(xué)會(huì )合理分配時(shí)間、養成自律的意志品格。
問(wèn)題3
家庭如何保證
孩子就寢時(shí)間？
一些家長(cháng)反映，自己也想讓孩子早睡覺(jué)，可孩子卻不領(lǐng)情，還嫌自己嘮叨。對此，這些家長(cháng)很無(wú)奈，不知怎樣才能讓孩子早點(diǎn)兒睡覺(jué)。
和孩子一起找出影響睡眠的原因
人大附中翠微學(xué)校副校長(cháng) 趙志勤
教育部“睡眠令”對中小學(xué)生就寢時(shí)間做出了明確要求：小學(xué)生一般不晚于21點(diǎn)20分，初中生一般不晚于22點(diǎn)，高中生一般不晚于23點(diǎn)。要真正落實(shí)并保障中小學(xué)生的睡眠時(shí)間，家校合作必不可少。在此，我結合自己的教育教學(xué)經(jīng)驗給家長(cháng)們提些建議。
第一，家長(cháng)可以通過(guò)談心交流等方式與孩子進(jìn)行溝通，客觀(guān)綜合分析造成睡眠時(shí)間不足的原因。比如，是作業(yè)量真的大還是孩子寫(xiě)作業(yè)的效率低、是孩子有拖沓的習慣還是自身知識點(diǎn)掌握不牢固、是手機等電子產(chǎn)品的干擾還是作業(yè)本身難度大，等等。每個(gè)孩子都是獨立的生命個(gè)體，學(xué)習生活習慣不同，學(xué)業(yè)水平差異客觀(guān)存在，影響睡眠的因素必然不同。家長(cháng)和孩子要在和諧的氛圍中共同找到問(wèn)題所在，然后想出解決辦法。
第二，引導孩子合理規劃學(xué)習時(shí)間。孩子應每天用記事本抄寫(xiě)作業(yè)目錄，整體規劃，合理安排先后順序，預估時(shí)間。建議先做最緊要的內容，如理科類(lèi)需要大量思考的難題放在最清醒、精力最旺盛的時(shí)段，有助于節省時(shí)間、提高效率。如果預估時(shí)間與實(shí)際完成時(shí)間差異較大，應及時(shí)分析原因，調整方法。限時(shí)完成作業(yè)，是提高作業(yè)效率的重要條件，也是平時(shí)積累考試經(jīng)驗的關(guān)鍵。
第三，用家庭環(huán)境潛移默化影響孩子。孩子做作業(yè)時(shí)，家長(cháng)不要頻繁催促，應在力所能及的情況下，幫孩子發(fā)現問(wèn)題、解決問(wèn)題。比如，可以檢查孩子需要背誦的內容，傾聽(tīng)孩子對試題的分析，與孩子共同探討社會(huì )熱點(diǎn)或生活問(wèn)題，協(xié)商解決開(kāi)放性試題等。父母的言行和習慣對孩子影響很大，想讓孩子按時(shí)睡覺(jué)，父母也要做到按時(shí)睡覺(jué)。如果父母不能早睡，也要在孩子就寢前停止所有噪聲大的活動(dòng)，最好不要玩手機、打游戲、看電視、聽(tīng)廣播等，給孩子創(chuàng )造出良好的休息氛圍。
第四，不給孩子過(guò)多課外負擔。家長(cháng)要和孩子約定好需要遵守的規則，包括作息時(shí)間、手機等電子產(chǎn)品的使用時(shí)長(cháng)等，即使在節假日也不要輕易打破規則，慢慢就會(huì )形成規律作息。就寢前，家長(cháng)可以提醒孩子喝點(diǎn)兒牛奶等，保證營(yíng)養，提高睡眠質(zhì)量，不要嘮叨說(shuō)教。盡量不增加孩子課外學(xué)業(yè)負擔，如報各種各樣的輔導班、興趣班等，避免孩子放學(xué)或節假日都在輔導班度過(guò)，形成校內校外雙重壓力。即使培優(yōu)補差，也要有選擇地適度提高或補漏，要注重質(zhì)量而不是片面追求數量。
睡眠情況直接影響孩子的學(xué)業(yè)水平，關(guān)系到孩子的身心健康，家校應堅持生命健康至上的理念，合理合力保障孩子睡眠，讓孩子在精力充沛心情愉悅的狀態(tài)下，健康快樂(lè )成長(cháng)成才。
問(wèn)題4
孩子睡不著(zhù)怎么辦？
有的家長(cháng)說(shuō)，自己的孩子就寢時(shí)間并不晚，但躺在床上半天睡不著(zhù)，該如何是好？
快樂(lè )運動(dòng)助力孩子好睡眠
北京金融街潤澤學(xué)校體育教師 張軍
對于處在生長(cháng)發(fā)育期的中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，睡眠無(wú)疑對身體健康的影響會(huì )更大。研究表明，除遺傳外，在環(huán)境因素中，睡眠對孩子身高的影響居于首位，睡眠還會(huì )影響孩子的智力發(fā)育、免疫力等等。其實(shí)，擁有好睡眠離不開(kāi)體育運動(dòng)。
首先，體育運動(dòng)能產(chǎn)生內啡肽，有益于助眠。其次，規律運動(dòng)可以調節生物周期節律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線(xiàn)對睡眠的影響一樣強烈。第三，運動(dòng)會(huì )增加體溫，睡前做一些如散步之類(lèi)的輕微運動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高，身體微微出汗，停止以后體溫開(kāi)始下降，睡眠前再洗個(gè)熱水澡，人很容易進(jìn)入深度睡眠。第四，定期運動(dòng)能使人心情愉快，有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀。第五，中等程度以下的運動(dòng)能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度。
每年寒暑假期間，不少孩子會(huì )養成晚睡晚起的習慣，但開(kāi)學(xué)之后的一段時(shí)間，他們大多能在正常時(shí)間就寢，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。這與學(xué)校開(kāi)展的跳繩、球類(lèi)、跑步、輪滑等豐富多彩的體育鍛煉密切相關(guān)。孩子們在緊張的學(xué)習中穿插快樂(lè )運動(dòng)，全情投入，盡情釋放，運動(dòng)心率基本能達到每分鐘120次至150次，不僅鍛煉了身體，放松了心情，緩解了壓力，也促進(jìn)了睡眠。所以，在節假日期間，家長(cháng)也應該督促孩子進(jìn)行適當運動(dòng)，除特殊情況外，每天達到一定的運動(dòng)量，對于提升睡眠質(zhì)量非常有幫助。
專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)
孩子睡眠背后是教育系統工程
北京教科院教育發(fā)展研究中心副主任、助理研究員 劉熙
面對升學(xué)考試的硬壓力，部分學(xué)校隨意延長(cháng)學(xué)生在校時(shí)間，校外培訓成風(fēng)，中小學(xué)生睡眠成為可以犧牲的軟問(wèn)題，多年難以有效解決，以至于受到中央重視，國家出臺文件進(jìn)行專(zhuān)項治理。教育部近日印發(fā)的《關(guān)于進(jìn)一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》從“強重視、保時(shí)間、防干擾、提質(zhì)量、重監測督導”等方面提出七項措施，體現了綜合施策的精神。中小學(xué)生睡眠看似是一個(gè)簡(jiǎn)單問(wèn)題，其實(shí)是一個(gè)教育系統工程，只有政府、學(xué)校、家庭、學(xué)生及社會(huì )多方主體形成科學(xué)發(fā)展的共識，才能自覺(jué)、有效落實(shí)《通知》各項措施。
要有科學(xué)的睡眠觀(guān)。睡眠是人的一種基本需求，它可以讓我們休息，讓身體茁壯成長(cháng)，可增強人的免疫功能，是恢復記憶力的黃金時(shí)段。上海交大醫學(xué)院江帆團隊研究顯示，對正處于快速生長(cháng)發(fā)育階段的兒童青少年來(lái)說(shuō)，睡眠剝奪、生物節律紊亂不僅會(huì )引起短期注意力不集中、學(xué)業(yè)成績(jì)下降等后果，長(cháng)期來(lái)看更可能損害兒童腦功能，導致青少年抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動(dòng)等情緒行為問(wèn)題，顯著(zhù)增加肥胖等代謝性疾病風(fēng)險，損害身心健康與學(xué)業(yè)發(fā)展。
要有科學(xué)的教育評價(jià)觀(guān)。中共中央、國務(wù)院印發(fā)的《深化新時(shí)代教育評價(jià)改革總體方案》《關(guān)于深化教育教學(xué)改革全面提高義務(wù)教育質(zhì)量的意見(jiàn)》要求“改革學(xué)生評價(jià)，促進(jìn)德智體美勞全面發(fā)展”“保障學(xué)生充足睡眠時(shí)間”.《中國教育監測與評價(jià)統計指標體系（2020年版）》已經(jīng)將“學(xué)生體質(zhì)健康達標率”“學(xué)生肥胖率”“學(xué)生視力不良率”納入指標體系，睡眠質(zhì)量與這幾項指標息息相關(guān)，有必要將學(xué)生睡眠狀況納入體質(zhì)健康監測和教育質(zhì)量評價(jià)監測體系。
要有科學(xué)的育人觀(guān)。學(xué)業(yè)過(guò)重擠壓睡眠時(shí)間，這與部分學(xué)校教師與家長(cháng)的育人觀(guān)有關(guān)系。應試教育觀(guān)念盛行，通過(guò)“刷題”反復演練，以期在考場(chǎng)中獲取高分。即使學(xué)校教師主動(dòng)減負，家長(cháng)也會(huì )報各種校外培訓班，主動(dòng)增負。應該清醒地認識到，二十一世紀需要高素質(zhì)的人才，尤其是創(chuàng )新性人才，國家和公民個(gè)人才能立于不敗之地。學(xué)校和家庭的育人觀(guān)也應該改變，不應當耗用學(xué)生的休息時(shí)間來(lái)贏(yíng)取考場(chǎng)上的分數，而應當提高課堂效率，家校協(xié)同，因材施教，個(gè)性化培養，以必要和有針對性為原則布置作業(yè)數量和內容，讓每個(gè)學(xué)生能健康成長(cháng)。
要有科學(xué)的學(xué)習方法。學(xué)生的主業(yè)是學(xué)習，科學(xué)的學(xué)習方法有助于學(xué)生高效地完成學(xué)業(yè)。會(huì )學(xué)習的學(xué)生，往往能夠自主管理、規律作息、按時(shí)就寢。然而在實(shí)踐中，老師忙于教授知識，家長(cháng)不知道如何指導孩子學(xué)習，相當一部分學(xué)生沒(méi)有正確的學(xué)習方法，面對各門(mén)功課疲于應付，不能統籌安排時(shí)間和勞逸結合，自然而然就陷入惡性循環(huán)。有效學(xué)習是一門(mén)學(xué)問(wèn)，需要深刻理解腦科學(xué)和心理學(xué)。我們要向教師、家長(cháng)和學(xué)生傳授學(xué)習的科學(xué)，掌握正確的方法，變被動(dòng)為主動(dòng)，減少學(xué)習焦慮，自然有助于提高學(xué)生的睡眠質(zhì)量。
當然，除了提高認識外，有效解決中小學(xué)生睡眠問(wèn)題，還需要動(dòng)用技術(shù)手段和建立問(wèn)責機制。首先，充分利用現代信息技術(shù)，確保線(xiàn)上直播類(lèi)培訓活動(dòng)結束時(shí)間不得晚于21點(diǎn)，每日22點(diǎn)到次日8點(diǎn)不得為未成年人提供游戲服務(wù)。其次，要建立健全問(wèn)責機制，對于違反規定的學(xué)校、校外培訓機構和網(wǎng)絡(luò )平臺要依法給予行政處分或者行政處罰。
