上班族如何做好防護？　辦公區域間隔就座辦公場(chǎng)所有效通風(fēng)

　　

　　當前疫情防控形勢嚴峻復雜，我市不少區縣倡議市民群眾居家辦公，但是仍有不少保障城市基本運行的工作人員堅守崗位。那么，疫情復雜期間，他們如何在辦公場(chǎng)所做好防護措施呢？11月27日，陜西省人民醫院感染控制辦公室主治醫師樊小寶提醒：辦公場(chǎng)所內的辦公人員相對集中，流動(dòng)性較小、滯留時(shí)間長(cháng)、活動(dòng)范圍小，一定要做好疫情防控。

　　

　　落實(shí)單位主體責任

　　

　　做好物資儲備制定應急預案

　　

　　樊小寶提醒，各單位要做好口罩、洗手液、消毒劑和非接觸式溫度計等防疫物資的儲備，制定應急工作預案，設置應急處置區域，落實(shí)單位主體責任，加強人員培訓。要建立工作人員健康監測制度，每日對工作人員健康狀況進(jìn)行登記，如出現可疑癥狀應及時(shí)處理。

　　

　　在入口處對進(jìn)入辦公場(chǎng)所的人員進(jìn)行體溫檢測、核驗健康碼、掃場(chǎng)所碼，體溫正常、健康碼綠碼方可進(jìn)入。

　　

　　單位辦公場(chǎng)所要確保有效通風(fēng)換氣。溫度適宜時(shí)，盡量采用自然通風(fēng)加強室內空氣流通，每日開(kāi)窗2次，每次30分鐘以上。不能開(kāi)窗通風(fēng)或通風(fēng)不良的，可使用電風(fēng)扇、排風(fēng)扇等機械通風(fēng)方式。如使用集中空調，開(kāi)啟前檢查設備是否正常，新風(fēng)口和排風(fēng)口是否保持一定距離，對冷卻塔等進(jìn)行清洗，保持新風(fēng)口清潔；運行過(guò)程中以最大新風(fēng)量運行，加強對冷卻水、冷凝水等衛生管理，定期對送風(fēng)口等設備和部件進(jìn)行清洗、消毒或更換。

　　

　　做好電梯、公共衛生間等公共設備設施和門(mén)把手等高頻接觸物體表面的清潔消毒。保持公共區域和辦公室區域環(huán)境整潔，及時(shí)清理垃圾。公共衛生間要配備足夠的洗手液，保證水龍頭等供水設施正常工作；有條件時(shí)可在大堂、電梯口、前臺等處配備速干手消毒劑或感應式手消毒設備。

　　

　　通過(guò)海報、電子屏和宣傳欄等加強新冠肺炎防控知識宣傳。當出現新冠肺炎病例時(shí)，應在轄區疾病預防控制機構的指導下，對場(chǎng)所進(jìn)行終末消毒，同時(shí)對空調通風(fēng)系統進(jìn)行清洗和消毒處理，經(jīng)衛生學(xué)評價(jià)合格后方可重新啟用。

　　

　　如辦公場(chǎng)所臨近高風(fēng)險地區，建議控制進(jìn)入辦公場(chǎng)所人員數量，鼓勵采取錯時(shí)上下班、居家辦公等方式。

　　

　　工作人員防護

　　

　　注意這些要點(diǎn)

　　

　　進(jìn)入辦公場(chǎng)所的工作人員要主動(dòng)配合體溫檢測、核驗健康碼等。

　　

　　不要帶病上班，如出現發(fā)熱、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛等可疑癥狀，應立即報告并及時(shí)就醫，就醫途中全程規范佩戴口罩，不乘坐公共交通工具。

　　

　　辦公樓層少時(shí)盡量走樓梯，等候及乘坐電梯時(shí)，務(wù)必規范、全程佩戴口罩。如果發(fā)現其他等候者有咳嗽等癥狀，建議盡量避免同乘。搭乘電梯如遇人多時(shí)可等待下一趟，錯峰搭乘。乘坐電梯時(shí)，與他人盡量保持距離。按電梯按鍵時(shí)，減少手直接觸碰。

　　

　　可用消毒濕巾對鍵盤(pán)、鼠標和電話(huà)等辦公物品表面進(jìn)行清潔消毒。注意個(gè)人衛生，及時(shí)做好手衛生，避免用未清潔的手觸摸口、眼、鼻，打噴嚏、咳嗽時(shí)用紙巾遮住口鼻或采用肘臂遮擋等。

　　

　　辦公區域間隔就座，減少在門(mén)廳、走廊、茶水間等公共區域逗留時(shí)間。盡量不開(kāi)會(huì )、少開(kāi)會(huì )、開(kāi)短會(huì )，多選擇線(xiàn)上會(huì )議形式。必須進(jìn)行線(xiàn)下會(huì )議的，參會(huì )人員要佩戴口罩，進(jìn)入會(huì )議室前洗手，開(kāi)會(huì )人員間隔1米以上。

　　

　　盡量不在食堂堂食，將餐食打包帶走，返回到各自工位就餐。如需堂食，進(jìn)入食堂時(shí)要佩戴口罩，減少語(yǔ)言交流，保持安全距離。

　　

　　居家辦公時(shí)無(wú)法專(zhuān)心工作、對周?chē)氖虑樘岵黄鹋d趣、控制不住自己的消費行為……疫情防控期間，面對一系列心理問(wèn)題，我們應該怎么做？11月27日，記者為此采訪(fǎng)了陜西省精神衛生中心心理科副主任樊珍。

　　

　　記者：疫情期間，如何判斷自己的心理健康狀況？

　　

　　樊珍：疫情改變了人們的日常生活、工作和人際交往方式。特別是居家期間，人們會(huì )產(chǎn)生孤獨隔離感，也可能因疫情的嚴峻、身邊出現確診病例或密接人群而感到緊張甚至恐慌，并由此產(chǎn)生應激反應，警覺(jué)水平增高。這是一種生命的自我保護，目的是提高個(gè)體適應性和應對能力。但如果反應過(guò)度或不恰當，就會(huì )給身心帶來(lái)不利影響。

　　

　　市民朋友可以從以下幾個(gè)方面判斷一下自己目前的心理健康狀況：情緒上是否有恐懼緊張、焦慮不安、抑郁悲傷等；身體上是否有失眠、食欲差、頭痛頭暈、胃腸不適、心慌胸悶、肌肉緊張等；認知上是否存在注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍、判斷和理解能力下降等；行為上是否有過(guò)激行為、怕臟等盲目消毒行為、不健康行為增多（吸煙、喝酒）等。

　　

　　如果目前出現的上述表現不影響正常工作、生活，可以通過(guò)多種方式進(jìn)行自我調節以求改善；如果大部分時(shí)間都存在上述表現，且自覺(jué)痛苦，或影響正常的工作、生活，則應盡早尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助。

　　

　　記者：有群眾反映，居家辦公期間，感覺(jué)自己總是心猿意馬，無(wú)法專(zhuān)心工作，工作效率很低，怎么辦？

　　

　　樊珍：我們可以采用一些小方法來(lái)提升我們的專(zhuān)注度，養成良好的居家工作習慣：工作前給自己安排一些小儀式，比如換上日常工作時(shí)的服裝，女士可以給自己畫(huà)個(gè)淡妝，選擇安靜、固定的地方作為自己的工作臺，目的是讓工作和居家生活有個(gè)邊界感，提醒自己要轉換角色了；制定每日工作計劃，并對任務(wù)進(jìn)行分割，每專(zhuān)心工作25分鐘便休息5分鐘，確保工作張弛有度；調整工作任務(wù)的順序，先難后易，保障自己有充沛的精力解決難題；工作之余多運動(dòng)，保持大腦的活躍程度，以更飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接工作的挑戰。

　　

　　記者：在居家的情況下，父母如何與孩子保持良好的溝通呢？

　　

　　樊珍：首先家長(cháng)要保持情緒穩定，為孩子營(yíng)造出安全、穩定、平等的交流氛圍。其次家長(cháng)要善于傾聽(tīng)，聽(tīng)聽(tīng)孩子想要說(shuō)什么，同時(shí)站在孩子的角度去理解孩子所說(shuō)的內容。善用言語(yǔ)技巧，鼓勵、表?yè)P孩子時(shí)盡量描述事實(shí)，避免空洞的回應。當孩子遇到困難或疑惑時(shí)，不要指責、批評，用溫和的態(tài)度了解孩子的想法，跟孩子共同商定解決問(wèn)題的方法。給孩子適當留些“獨處”的空間，培養孩子的主人翁精神，鍛煉孩子自主學(xué)習的能力。

　　

　　記者：疫情期間，常常發(fā)生父母的情緒緊張起來(lái)，子女、家人也跟著(zhù)緊張了。緊張的情緒也會(huì )傳染嗎？

　　

　　樊珍：情緒會(huì )在人與人之間傳染，是因為人們天生就有感受他人情緒的能力，即“共情”。共情是人們在遇到困難時(shí)彼此支持的基礎。一般來(lái)說(shuō)，越是親密的人，共情體驗越強。你之所以會(huì )被父母的情緒影響，是因為你主動(dòng)關(guān)心家人，和他們一起分擔緊張和壓力?？梢栽囍?zhù)和家人一起做一些釋放緊張情緒的小活動(dòng)，如一起參與家務(wù)勞動(dòng)、營(yíng)造整潔美觀(guān)的居家環(huán)境；共同研究制作美食；看看喜劇片，翻翻過(guò)去的老照片等。

　　

　　記者：看到網(wǎng)上一些關(guān)于疫情的言論后會(huì )抑制不住地生氣，該怎么辦？

　　

　　樊珍：每一種情緒背后都有一個(gè)或多個(gè)具體的想法或觀(guān)念在支撐，生氣或憤怒的情緒也不例外。如果這個(gè)情緒讓個(gè)體感到痛苦，影響工作、生活，或帶來(lái)一些過(guò)激的行為，我們可以關(guān)注一下自己。當我們感到生氣的時(shí)候，腦海中浮現什么想法，然后再盡量以一個(gè)客觀(guān)、冷靜、全面的視角分析一下，自己的想法是否正確，想法的改變可能就會(huì )帶來(lái)情緒的改變。這些想法或觀(guān)念有些具有個(gè)人的獨特性，有些具有普遍性。如果出現群體情緒反應，可能成為網(wǎng)絡(luò )暴力的溫床，甚至被有心煽動(dòng)者利用，帶來(lái)不好的社會(huì )影響。不管是身處“旋渦”之中的群體，還是緊張的觀(guān)望者，我們都需要保持冷靜、客觀(guān)，以“不信謠、不傳謠”的心態(tài)，理性關(guān)注疫情現況。不沖動(dòng)參與對當事群體的攻擊，不讓自己被一部分“有心人”利用。

　　

　　記者：不少居民為了應對疫情而買(mǎi)了遠超必要的東西，控制不住消費行為，怎么辦？

　　

　　樊珍：消費是我們面對壓力時(shí)增加控制感與自我效能感的方式之一，但當過(guò)度消費影響正常生活時(shí)，我們應當調整面對壓力的方法，以恰當的方式應對疫情，比如通過(guò)官方途徑正確認識疫情、培養興趣愛(ài)好分散對疫情的過(guò)度關(guān)注、多與親朋好友溝通交流、適度參加體育鍛煉等。

　　

　　記者：如果自我調節沒(méi)有進(jìn)展，怎么辦？

　　

　　樊珍：如果自我調節無(wú)效，本人內心感到痛苦，或者影響正常工作、學(xué)習、生活，建議尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助?？蓳艽蜿兾魇【裥l生中心的心理援助熱線(xiàn)4008960960，熱線(xiàn)全天24小時(shí)開(kāi)放。必要時(shí)也可以到綜合醫院的精神心理科或精神心理專(zhuān)科醫院做進(jìn)一步評估。記者馬相王超